Sleepless in Berlin! Eine Yin Yoga Sequenz für Jeden.

In unserm Leben begegnen wir immer wieder Veränderungen. Veränderung haben etwas Gutes, es zeigt uns Wachstum an. Manchmal bewegen diese Veränderung uns so tief, dass wir innerlich so viel Unruhe erfahren und sie uns so unseren Schlaf rauben. Diese Qualität ist oft wahrnehmbar. Da die Energie aufsteigend ist, ist sie mehr im Brustraum und/oder Kopf wahrnehmbar und zwar in Form von Gedankenkreisen oder Druck im Brustkorb.
Im Yin Yoga verlangsamen wir unsere innere Qualität und erlauben uns wieder im Körper Platz zu nehmen. Wir lassen so die Energie wieder mehr in den Bauchraum sinken. Das kann uns Sicherheit und Vertrauen vermitteln.
Diese Sequenz ist für Jeden geeignet, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener.
Die Sequenz am Besten kurz vor dem zu Bett gehen machen.
In den Positionen des Yin Yoga dehnen das faszien System, das Bindegewebe und die Bänder (=Yin), und bringen das Qi – die Lebensenergie – wieder ins Fließen. Wir mobilisieren dabei unsere Gelenke und stärken das Skelettsystem und werden dadurch im Körper und Geist flexibler.
Die Stille ermöglicht ein aufmerksames Hineinhorchen in unseren Körper und unsere Gefühlswelt, und so entsteht nach einer Yin Yoga Praxis eine tiefe innere Ruhe und Achtsamkeit.
Grundsätze der Yin Yoga Praxis
 Achtsamkeit – Stille – Hingabe – Mitgefühl

– Achtsamkeit –
Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 6 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen
– Stille/Hingabe –
Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden
– Mitgefühl –
Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken
Verankere dein Bewusstsein auf deine gleichmäßige Bauchatmung und auf deine Gefühle – nimm sie wahr, so wie sie jetzt gerade sind ohne etwas hinzu zu fügen oder wegzulassen.

Yin Yoga Sequenz – Sleepless at Home

1. Schneidersitz -> 3 Min, Sitze bequem im Schneidersitz, das linke Bein vor dem Rechten und einer Deckenrolle zwischen den Schienenbeinen, den Oberkörper in der Vorbeuge

2. Swan – erst linkes Bein vorne dann rechtes Bein vorne je 3 Min Ausgleich Lazy Down Dog

-> Alternativ Nadelöhr → 3 Min linkes Sprunggelenk auf dem Rechten Oberschenkel mit Fokus auf die Verlängerung der Arme dann Seitenwechsel

3. Sphinx 3 Min → Ausgleichshaltung Kind Position

4. unterstützte Brücke -> 5 Min

5. Schlussentspannung -> 5 Min oder länger

PS: Du willst eine Yin Yoga LehrerInn Ausbildung machen? der nächste Termin in Berlin ist vom 2.-4. März 2018 HIER GEHTS ZUR INFO 
Danke Beate für das Modeln 🙂 mandalayoga.de

Info + Anmeldung + Workshop + Fortbildung:
Praxis W. Riedl
Wolfgang Riedl
Zimmermannstr. 15
12163 Berlin / Steglitz
M: 0175 599 63 52
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