Wir tauchen mit großen Schritten in den Frühling rein. Willst Du Dein Frühjahrsputz etwas sanfter angehen lassen? Dann komm, mach die Yin Yoga Sequenz Let´s twist again für daheim.
Ganz sanft und behutsam werden die Meridiane für die Leber und Gallenblase stimuliert. Sie gehören der Wandlungsphase Holz an und stehen für die Jahreszeit Frühling.
Die Leber ist in der TCM für das Bewahren des Blutes und das gleichmäßige Bewegen des Qi = Lebensenergie zuständig. Die Energie der Gallenblase unterstützt den Mut Entscheidungen zu treffen und den ersten Schritt zu gehen.
Die Yin Yoga Sequenz Let´s Twist Again
Vor der Yin Yiga Praxis beachte bitte die Grundsätze der Yin Yoga
Achtsamkeit – Stille – Hingabe – Mitgefühl
1. Achtsamkeit: Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 6 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen
2. Stille/Hingabe: Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden
3. Mitgefühl: Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken.
4. Verankere dein Bewusstsein in deiner gleichmäßigen natürlichen Bauchatmung und/oder deinen Gefühlen – nimm sie wahr und erlaube ihnen, wieder ins Fließen zu kommen.
Yin Yoga Praxis
2. Child Twist Links & Rechts 3 min
3. Seitlage, das rechte Bein auf dem Bolster,
dann rolle die Oberkörper nach links -> 3 min dann wechsle Seiten
4. Twist für die Brustwirbelsäule – dafür stelle die Beine großzügig von dir weg
dann lasse sie erst auf die linke Seite fallen -> 3 min dann wechsle Seiten
5. Knie zur Brust ranziehen für 1 min
6. Twist im Gurt für je 3 min pro Seite
7. Knie zur Brust im Gurt mit Block zwisvhen den Knien
8. Schlussentspannung
Genieße diese Sequenz so oft du möchtest und wann immer du die Sehnsucht nach Klärung & Reinigung hast…
Model: Beate Willer mandalayoga.de
Alles Liebe,
Wolfgang
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Yoga Disclaimer:
Bitte praktiziere Yoga / Yin Yoga nicht, ohne dass du zuvor eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht hast.
Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einer Einzel oder Gruppenstunde bei ihm.
Die Yoga Sequenzen sind ist ausschließlich zur Entspannung bestimmt.
Die Yoga Sequenzen stellen in keiner Weise Ersatz für professionelle Beratungen oder Behandlungen durch ausgebildete und anerkannte Ärzte dar.
Ich fordere alle Benutzer mit Gesundheitsproblemen dazu auf, im Bedarfsfall immer einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie bezüglich Ihrer Gesundheit Fragen haben, raten ich Ihnen, sich an den Arzt Ihres Vertrauens zu wenden, anstatt Behandlungen eigenständig zu beginnen, zu verändern oder abzusetzen.
Der Inhalt von Praxis W.Riedl kann und darf nicht für die Erstellung eigenständiger Diagnosen oder für die Auswahl und Anwendung von Behandlungsmethoden verwendet werden.
Für Schäden oder Unannehmlichkeiten, die durch den Gebrauch oder Missbrauch der Yoga Sequenz entstehen, kann Wolfgang Riedl nicht zur Verantwortung gezogen werden – weder direkt noch indirekt.
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