Vorteile und Einsatz der Hilfsmittel im Yin Yoga

Vorteile und Einsatz der Hilfsmittel im Yin Yoga

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, im Yin Yoga Hilfsmittel einzusetzen, und auch viel Diskussion darüber, ob Hilfsmittel genutzt werden sollen oder nicht. Innerhalb der Yin Yoga Community gibt es verschiedene Richtungen und es ist wie immer: sobald der menschliche Anteil hinzukommt, driften die Meinungen auch immer mal wieder in das eine oder das andere Extrem. So gibt es Richtungen, die komplett auf Hilfsmittel verzichten, und Richtungen, die erst gar nicht ohne Hilfsmittel unterrichten. Erinnern wir uns bitte an das Yin Yang Zeichen und daran, dass es weder das eine noch das andere “richtig” gibt. In diesem Blogbeitrag möchte ich euch die Funktion und den Einsatz der Hilfsmittel etwas näherbringen. Auf keinen Fall hat er den Anspruch, vollständig zu sein.

Was können die Vorteile für den Einsatz von Hilfsmitteln sein:

• Erhöhung der Dehnung/Kompression in gewünschten Bereichen
• Verringerung der Dehnung/Kompression in unerwünschten Bereichen
• Um Länge und Raum im Körper zu schaffen
• Um bestimmte Positionen verfügbar/erreichbar zu machen
• Unterstützung: Wenn sich die Knochen gestützt fühlen, können die Muskeln entspannen.
• Erhöhung des Komforts: das bedeutet längeres Verweilen in den Haltungen

Welche Hilfsmittel gibt es

Die bekannten Hilfsmittel:
Yoga-Decken
Meditationskissen
Blöcke
Bolster
Yoga-Gurte
Sandsäcke
Augenkissen

Die ungewöhnlichen Hilfsmittel:
Handtücher
Wände
Stühle & Treppen/Stufen
Pilates-, Tennisbälle
Bademantel-Gurt, Seile
Bücher
Konservendosen
Yogamatten, Möbel, Partner, Haustiere…
Hier kann der Fantasie freien Lauf gelassen werden!

Vor jedem Einsatz eines Hilfsmittels erinnere dich bitte der Grundsätze des Yin Yogas

Vor der Yin Yoga Praxis beachte bitte die Grundsätze des Yin Yoga.
Achtsamkeit – Stille – Hingabe – Mitgefühl

1. Achtsamkeit: Wähle Deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 5 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen

2. Stille/Hingabe: Entspanne Deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden

3. Mitgefühl: Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte Deine Gedanken.

4. Verankere Dein Bewusstsein in Deiner gleichmäßigen natürlichen Bauchatmung und / oder Deinen Gefühlen – nimm sie wahr und erlaube ihnen, wieder ins Fließen zu kommen.

Anwendung der Hilfsmittel

Yoga-Decken
Yoga-Decken sind meistens unser Standardhilfsmittel, das wir am meisten in Studios finden können. Ganz klassisch werden die Decken als zusätzliche Polsterung für die Extremitäten genutzt, z.B. unter dem Knie. Des weiteren können wir die Decke nutze, um mehr Wärmegefühl und Bequemlichkeit zu erzeugen. Ich nutze sie gerne in verschiedenen Faltungen, um die Sitzhöhe und damit die Beckenstellung zu verändern. Wir können sie auch zusammenrollen, um sie als ein Mini-Bolster zu nutzen.

Yoga-Blöcke
Yoga-Blöcke sind der nächste Klassiker, den wir im Studio meistens finden. Es gibt die unterschiedlichsten Blöcke, aus Schaumstoff, Kork oder sogar aus Holz. Yoga-Blöcke werden eingesetzt, wenn wir Sicherheit kreieren wollen, so dass der Boden oder die Unterlage nicht mehr nachgibt. Das bedeutet, dass eine Bewegung in ihrer Kompression wie Dehnung gestoppt wird.

Yoga-Bolster
Mit dem Bolster haben wir verschiedene Möglichkeiten des Einsatzes. Wir können den Körper erhöhen oder erhöhte Körperteile unterstützen. In jedem Fall unterstützen wir den Körper durch eine großzügige Fläche, die es uns ermöglicht, Sicherheit und Stabilität zu erzeugen.

Sandsäcke
Sandsäcke sind eine wunderbare Ergänzung, wenn es darum geht, mehr Gewicht an eine bestimmte Körperpartie hinzuzufügen oder diese zu „fixieren“. Dem Körper wird dadurch mehr Halt und Sicherheit vermittelt. Achtung, es kommt dabei aber auch zu einer Vertiefung oder Vergrößerung der Intensität, wenn diese überhaupt erwünscht ist.

Dies sind nur einige Beschreibungen des Einsatzes von Hilfsmitteln und letztendlich ist diese als eine Einladung gemeint, mit den Hilfsmitteln selbst zu experimentieren.
Vor allem für Yin Yogalehrer*innen ist das wichtig, sich mit den Hilfsmitteln vertraut zu machen und im Hinterkopf die Individualität des/der Schüler*in beizubehalten.
Der Dialog zwischen Lehrer und Schüler ist als Voraussetzung notwendig, um ein effektives Hilfsmittel individuell anzupassen. Man sollte auch beachten, dass wir auch zu viel anbieten können. Es geht nicht darum Schmerzen zu kreieren, sondern die Yin-Haltung zugänglicher zu machen, und – wie das Wort Hilfsmittel schon sagt: Hilfe anzubieten. Wenn wir Hilfsmittel einsetzen, müssen wir auch die Erlaubnis geben, dass ein Hilfsmittel während der Haltung verändert werden darf, denn über die Entspannung der Muskulatur kann es zu einer Erhöhung der Intensität kommen, die dann zu Schmerzen oder sogar zu Verletzungen führen kann.

Wenn du dich mit diesem Thema tiefer beschäftigen möchtest, gibt es die Yogalehrer*innen Enhancement Serie mit dem Modul Hilfsmittel.

HIER findest du die aktuellen Daten

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DeepPeace

Wolfgang