Anti Jetlag Yoga Sequenz

Liebe Grüße aus Bali,
Dieses Jahr sind Beate und ich mit unserem Yoga & Meditations- Retreat und einer Gruppe von wilden Yogi’s und Yogini’s auf die Herzinsel Bali geflogen.
Was für ein Traum! Ein komplettes Resort nur für unsere Gruppe alleine. Ein so schöner Platz, an dem alle Bürden und Hürden des Herzens schmelzen konnten.

Diesmal sind wir ein paar Tage früher angereist um dem Jetlag etwas entgegen zu wirken. Dafür bzw. dagegen habe ich euch eine Mischung aus Yin- und restorativem Yoga zusammen- gestellt.

Für alle Fälle und als Erinnerung, falls du dich das nächste Mal auf große Reise begibst!! Wichtig ist auch, das du dich vor Ort gleich den Begebenheiten anpasst und viel frische Nahrungsmittel ißt. Versuche die Morgensonne in dein Gesicht strahlen zu lassen und mache einige Spaziergänge an der frischen Luft, so daß sich dein Körper an die neu „Zeit“ einschwingen kann.

Für die Praxis gibt es ein paar Dinge zu beachten! Bitte praktiziere diese dezent und nur wenn du gesund bist! Für die ersten beiden restorativen Positionen brauchst du 2 Decken und eine Wand oder eine hohe Stuhllehne. Versuche so gut wie möglich keine Dehnungen zu provozieren und wenn sich irgendetwas ungut anfühlt, lass die beiden Positionen aus.

In den Positionen des Yin Yoga dehnen das faszien System, das Bindegewebe und die Bänder (=Yin), und bringen das Qi – die Lebensenergie – wieder ins Fließen. Wir mobilisieren dabei unsere Gelenke und stärken das Skelettsystem und werden dadurch im Körper und Geist flexibler.
Die Stille ermöglicht ein aufmerksames Hineinhorchen in unseren Körper und unsere Gefühlswelt, und so entsteht nach einer Yin Yoga Praxis eine tiefe innere Ruhe und Achtsamkeit.

Grundsätze der Yin Yoga Praxis
Achtsamkeit – Stille – Hingabe – Mitgefühl

– Achtsamkeit –
Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 6 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen
– Stille/Hingabe –
Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden
– Mitgefühl –
Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken

Verankere dein Bewusstsein auf deine gleichmäßige Bauchatmung und auf deine Gefühle – nimm sie wahr, so wie sie jetzt gerade sind ohne etwas hinzu zu fügen oder wegzulassen.

Bitte keine Yin Praxis machen ohne eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht zu haben.
Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einer Einzelstunde bei ihm.

Anti Jetlag Praxis
1. auf einem Bolster liegend die Beine die Wand hoch 5-10 Minuten

3. Yin Sphinx 3 Minuten

Mein Herzens-Dank an Beate Willer, Kollegin und Inhaberinnen des Mandala Yogastudio in Frürstenwalde/Spree, fürs Modeln!
mandalayoga.de

PS: Du willst eine Yin Yoga LehrerInn Ausbildung machen? der nächste Termin in Berlin ist vom 2.-4. März 2018 HIER GEHTS ZUR INFO

Info + Anmeldung + Workshop + Fortbildung:
Praxis W. Riedl
Wolfgang Riedl
Zimmermannstr. 15
12163 Berlin / Steglitz
M: 0175 599 63 52
mail@wolfgang-riedl.de