– Yin Yoga für zu Hause – Balanciere dich nach einem langen Tag

Dies ist einen wunderbare Praxis, die ich selber gerade regelmäßig zu Hause nach einem langen Tag praktiziere. Die Yin Yoga Sequenz für zu Hause – Balanciere dich nach einem langen Tag – ist so zusammen gestellt, das die wirbeligen Energien des tages zur Ruhe kommen können. Es ist einen Einladung an dich selbst wieder zu Ruhe zu kommen, so dass du in einen ruhigen wohligen schlaf fallen kannst.

Yin Praxis

1. Beginne mit ein paar Minuten aufrecht sitzend und weich in den Bauch zu atmen
2. Child Pose 3 Min

3. Swan – rechtes Bein vorne – 3 Min

4. Liegender Twist – Beine angewickelt nach links anlegen – 3 Min

5. kurz in Rückenlagen nach spüren
6. dann wiederhole Punkt  3 & 4 mit der gegenüberliegenden Seite
7. Free Float – 3 Min

8. Psoas Release – 3 Min

9. Schlußentspannung – mindestens 5 Min, nach belieben auch länger

….eine Yin Yoga Einleitung

Das Yin Yoga hat seine Wurzeln im daoistischen System und führt uns durch die Ruhe und Kraft in die Stille. Die einzelnen Positionen sind den 12 Meridianen und 5 Elementen der chinesischen Medizin zugeordnet. In der Chinesischen Medizin sprechen wir von Qi, was soviel bedeutet wie Lebensenergie, diese verläuft in Bahnen, so genannten Meridianen. Durch das längere Verweilen in den Yin Positionen werden gestaute Energien im Körper aktiv harmonisiert. So wird wieder ein Gleichgewicht zwischen Körper, Emotionen und Geist hergestellt.
Die Positionen dehnen das viszerale System, das Bindegewebe, Bänder und Sehnen (Yin), und bringen das Qi – die Lebensenergie – wieder ins Fließen. Wir mobilisieren dabei unsere Gelenke und stärken das Skelettsystem und werden dadurch im Körper und Geist flexibler.
Die Stille ermöglicht ein aufmerksames Hineinhorchen in unseren Körper und unsere Gefühlswelt, dadurch entsteht nach einer Yin Yoga Praxis eine tiefe innere Ruhe und Achtsamkeit.
Jedes Element ist einer der Jahreszeiten zugeordnet und so haben wir die Möglichkeit wieder in einen Rhythmus zu finden, der uns unterstützt und nährt im Einklang mit den Kräften von Mutter Erde – im Inneren wie im Außen.
Wie praktiziere ich Yin Yoga?
Achtsamkeit – Stille – Hingabe – Mitgefühl
Achtsamkeit Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 6 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen
Stille/Hingabe Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden
Mitgefühl Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken
Verankere dein Bewusstsein an einem der drei Dantian (= großes Meer) Punkte:
1. oberes Dantian = Punkt zwischen den Augenbrauen,
2. Dantian = Brustbeinmitte,
3. unteres Dantian = 2 bis 3 fingerbreit unterhalb des Bauchnabels oder auf die Knochen.
Oder auf deine gleichmäßige Bauchatmung
Oder auf deine Gefühle – nimm sie wahr und erlaube ihnen wieder ins fließen zu kommen.
Bitte keine Yin Praxis machen ohne eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht zu haben.
Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einen Einzelstunde bei ihm.
Viel Freude beim Ausprobieren und Praktizieren. Wenn du Fragen oder Anrgeungen hast, dann melde dich bei mir.
Ich freue mich auf dich.

Mein Dank geht an meine Model und Yogalehrerin-Freundin Beate Willer vom Mandala Yoga Studio Fürstenwalde -> mandalayoga.de

Ganz Neu: Wenn du deine eigene, genau auf deine Bedürfnisse zusammen gestellte Yin Yoga Sequenz haben möchtest, dann buche deine Qi Flow – Yin Yoga Einzelstunde. Kontakt: mail@wolfgang-riedl.de

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Info + Workshop + Fortbildung:
Praxis W. Riedl
Wolfgang Riedl
Zimmermannstr. 15
12163 Berlin / Steglitz
M: 0175 599 63 52
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