Yin Yoga Sequenz für die Stärkung der Niere & Blase

Yin Yoga Einleitung

Das Yin Yoga hat seine Wurzeln im daoistischen System und führt uns durch die Ruhe und Kraft in die Stille. Die einzelnen Positionen sind den 12 Meridianen und 5 Elementen der chinesischen Medizin zugeordnet. In der Chinesischen Medizin sprechen wir von Qi, was soviel bedeutet wie Lebensenergie, diese verläuft in Bahnen, so genannten Meridianen. Durch das längere Verweilen in den Yin Positionen werden gestaute Energien im Körper aktiv harmonisiert. So wird wieder ein Gleichgewicht zwischen Körper, Emotionen und Geist hergestellt.

Die Positionen dehnen das viszerale System, das Bindegewebe, Bänder und Sehnen (Yin), und bringen das Qi – die Lebensenergie – wieder ins Fließen. Wir mobilisieren dabei unsere Gelenke und stärken das Skelettsystem und werden dadurch im Körper und Geist flexibler.
Die Stille ermöglicht ein aufmerksames Hineinhorchen in unseren Körper und unsere Gefühlswelt, dadurch entsteht nach einer Yin Yoga Praxis eine tiefe innere Ruhe und Achtsamkeit.
Jedes Element ist einer der Jahreszeiten zugeordnet und so haben wir die Möglichkeit wieder in einen Rhythmus zu finden, der uns unterstützt und nährt im Einklang mit den Kräften von Mutter Erde – im Inneren wie im Außen.

Grundsätze der Yin Yoga Praxis
Achtsamkeit – Stille – Hingabe – Mitgefühl
Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 6 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen !! – Achtsamkeit
Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden – Stille/Hingabe
Verweile für 3 bis 20 min in der Haltung, beobachte deine Gedanken – Mitgefühl

Verankere dein Bewusstsein an einem der drei Dantian (= großes Meer) Punkte:
1. oberes Dantian = Punkt zwischen den Augenbrauen,
2. Dantian = Brustbeinmitte,
3. unteres Dantian = 2 bis 3 fingerbreit unterhalb des Bauchnabels oder auf die Knochen.
Oder auf deine gleichmäßige Bauchatmung
Oder auf deine Gefühle – nimm sie wahr und erlaube ihnen wieder ins fließen zu kommen.

Bitte keine Yin Praxis machen ohne eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht zu haben. Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einen Einzelstunde bei ihm.

Die Yin Wasser Praxis Kurz (ca 25 Minuten)
1. Beginne mit einer Stillen Meditation 5 min

2. Schmetterling vari Diamant mit Klotz 3 min