Restore your Energy – eine Yin Yoga Sequenz für die Feiertage

Vor und während der Feiertage gibt es immer wieder Herausforderungen, diese Yin Sequenz erlaubt dir deine Energie wieder auf zu laden und die Emotionen aus zu gleichen.

Grundsätze der Yin Yoga Praxis
Achtsamkeit – Stille – Hingabe – Mitgefühl

Achtsamkeit Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 6 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen
Stille/Hingabe Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden
Mitgefühl Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken

Verankere dein Bewusstsein an einem der drei Dantian (= großes Meer) Punkte:
1. oberes Dantian = Punkt zwischen den Augenbrauen,
2. Dantian = Brustbeinmitte,
3. unteres Dantian = 2 bis 3 fingerbreit unterhalb des Bauchnabels oder auf die Knochen.

Oder auf deine gleichmäßige Bauchatmung
Oder auf deine Gefühle – nimm sie wahr und erlaube ihnen wieder ins fließen zu kommen.

Bitte keine Yin Praxis machen ohne eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht zu haben. Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einen Einzelstunde bei ihm.
Die Kurze Yin Sequenz

1. Beginne mit einer kurzen Meditation des inneren Sammeln, erlaube dir einen Einstellung von freundlicher Nachsichtigkeit zu entwickeln.

2. liegenden Butterfly -> 3min