Yin Yoga Sequenz für Daheim – Zeit und Raum

Ich habe vor kurzem erfahren, dass die Stechuhr 1890 erfunden wurde. In diesem Zuge gab es dann die Einteilung von Zeit für effektive und vergeudete Zeit. Alle Handgriffe in einer Fabrik wurden z.B. immer wieder neu optimiert und damit die Zeit effektiv und produktiv genutzt. Zeit wurde somit zu einem Machtinstrument, denn dadurch, dass die Menschen immer effektiver wurden, gab es immer höhere Einnahmen und Gewinne.
Die vergeudete Zeit wurde zunehmend verpönter und nutzloser. In all diesem Wahn wurde völlig vergessen, dass Menschen auch Zeit für die Regeneration brauchen. Dieses Leistungsdenken hat sich so fest in unserer Gesellschaft manifestiert, dass es schon fast … ist, dass man sich eine AUS-Zeit nimmt.
Mit dieser Yin Yoga Sequenz möchte ich Dich einladen, Dir Zeit nur für Dich zu nehmen und diese zu genießen. Erlaube es Dir so lange in den Positionen zu bleiben wie es sich sicher anfühlt, vielleicht 3 Minuten oder auch 5 oder 8 Minuten. Spüre in Dich hinein, was sich für Dich angemessen anfühlt. Desweiteren in dieser Sequenz möchte ich dich anregen, genauso lange im Rebound zu verweilen wie in den einzelnen Yin Positionen.

Ich wünsche Dir viel Freude damit.

Im Yin Yoga dehnen und komprimieren wir das Gewebe und die Gelenke. In den Positionen legen wir oft den Fokus auf unseren Körper: Wie fühlt es sich an? Unangenehm? Angenehm? Ist die Dehnung intensiv genug oder zu wenig? usw. Im Rebound können wir dann besser das körperliche Empfinden loslassen und wahrnehmen, was sonst noch geschehen ist. Im Rebound – damit ist das Nachspüren der Wirkung gemeint – entsteht genau der aufnehmende und annehmende Moment. Oft schlafen wir im Yin Yoga genau dann ein oder dösen weg.

Vor der Yin Yoga Praxis beachte bitte die Grundsätze der Yin Yoga
Achtsamkeit – Stille – Hingabe – Mitgefühl

1. Achtsamkeit: Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 5 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen
2. Stille/Hingabe: Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden
3. Mitgefühl: Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken.
4. Verankere dein Bewusstsein in deiner gleichmäßigen natürlichen Bauchatmung und/oder deinen Gefühlen – nimm sie wahr und erlaube ihnen, wieder ins Fließen zu kommen.

Die Praxis des Yin Yoga Sequenz „Raum & Zeit“

1. Child Twist – L + R – je 3 Min

2. Open Wing – L + R – je 3 Min

3. Quater Dog – L + R – je 3 Min

4. Caterpilla –  5 Min

5. Schlussentspannung –  5-10 Min

Genieße diese Sequenz so oft du möchtest und wann immer magst. Teile sie mit Freunden & Bekannten! Wenn du auf einen Workshop mitmachen möchtest dann schaue hier nach den aktuellen Daten  -> HIER

Model: Liebe Beate danke fürs modeln mandalayoga.de

Alles Liebe,
Wolfgang

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