Yin Yoga Sequenz für ZuHause & die Leichtigkeit des Losslassen

Oh, ich liebe diese tiefe Qualität der Ruhe, die im Yin Yoga fast von ganz allein entsteht. Dieses Gefühl von Hineinsinken, Loslassen in Schritten, das Schmelzen auf der körperlichen Ebene und der Atem, der sich gerade von selbst vertieft. Dieses magische Gefühl, wie die hitzigen Emotionen beruhigt werden und ein Gefühl von Getragensein entsteht.

Das Yin Yoga wird auf dem Boden liegend praktiziert und die einzelnen Positionen werden zwischen 3 und 10 Minuten gehalten. Die Positionen des Yin Yoga dehnen das Faszien-System, das Bindegewebe und die Bänder (=Yin), und bringen das Qi – die Lebensenergie – wieder ins Fließen. Wir mobilisieren dabei unsere Gelenke und stärken das Skelettsystem auf eine neue Art und Weise. Das Faszien-System braucht etwas mehr Geduld, Aufmerksamkeit und Langsamkeit. Auch wenn in den einzelnen Yin Positionen nicht wirklich deutlich wahrnehmbar ist, wie die Dehnung tiefer oder größer wird, so kann man sehr wohl über den Zeitraum des Verweilens wahrnehmen, wie sich energetisch etwas im Körper öffnet oder frei wird.
Manche Positionen unterstützen wir mir Hilfsmitteln wie Blöcken, Polster oder Decken. Wobei es hierbei nicht um die Vermeidung einer Dehnung geht. Die Hilfsmittel sollten uns unterstützen, die Dehnung besser und leichter wahrzunehmen. Jegliche Form des Ehrgeiz sollte vermieden werden, denn es gibt keinen Ort, wo wir hin wollen. Also geh langsam und achtsam in die Position und komme auch genauso langsam und achtsam wieder heraus. Lass den Atem frei fließen und erlaube dir, Stück für Stück loszulassen.

Butterfly – Schmetterling

Der Schmetterling dehnt unseren unteren Rücken und hilft damit, unsere Wirbelsäule frei zu machen. Er öffnet unsere tiefen Leisten und lässt unsere Hüfte weich werden.
Setze dich hierfür erhöht auf die Kante der Decke oder sogar auf ein Polster, falls deine Hüften sehr eng sind. Bringe die Fußsohlen zueinander und lasse die Knie nach außen fallen. Schau, ob du 2 Blöcke jeweils unter deine Knie oder die Unterseite der Oberschenkel platzieren möchtest. Wenn du dich damit unterstützt, achte dennoch darauf, das du eine Dehnung an und in der Hüfte und dieses Gefühl von Länge in deinem Rücken spürst. Spiele etwas damit herum und dann tauche ab in die Vorbeuge.

Caterpillar – Raupe

Sie zählt mit zu meinen Favoriten! Sie dehnt die komplette Rückseite unseres Körpers.
Setze dich auch hierfür erhöht auf die Kante der Decke, strecke deine Beine aus. Lass die Fersen ungefähr den Abstand deiner Sitzbeinhöcker haben. Wenn dir die Decke zu niedrig ist, nimm ruhig 2 Decken oder 1 Polster. Wenn du dich auf diese Höhe setzt, unterstütze deine Knie mit einer Deckenrolle, damit sie nicht so „durchhängen“. Schaffe Länge in deinem unteren Rücken wenn du in die Vorbeuge gehst und lass dich von der Lendenwirbelsäule über die Brustwirbelsäule ganz rund werden, bis sich sogar der Kopf einrollt. Wenn du Nackenprobleme hast, halte deinen Kopf in der Verlängerung der Halswirbelsäule aufrecht. Lass deine Arme und Hände dorthin sinken, wo sie möchten, und wenn du magst, kannst du deinen Hände in Hasta Mudra (Handflächen nach oben) ablegen.

Dragonfly – Sitzende Grätsche

Dragonfly ist eine Yin Pose, an der ich selber lange geknabbert habe. Wenn du in diese Position kommst, vergiss bitte nicht, dass Achtsamkeit und Mitgefühl nicht nur leere Worte sind, sondern gerade in dieser Position angebracht und förderlich sind. Manche von uns haben nicht so viel Bewegung in den Hüftgelenken und werden auf der körperlichenund emotionalen Ebene Herausforderungen spüren. Das ist okay!
Setze dich bitte leicht erhöht auf die Kante der Decke oder sogar auf zwei Decken. Achte auf deine Knie, falls sie „durchhängen“, dann nimm eine Handtuchrolle oder kleine Deckenrolle als Polsterung unter die Knie. Öffne deine Beine in eine weite Grätsche, in einem Abstand, der noch angenehm, aber nicht zu langweilig ist. Erlaube deinen Sitzbeinhöckern, nach hinten weg zu schieben, so dass dein Becken fast ganz von alleine nach vorne kippt. Lass deinen Oberkörper nun nach vorne richtig in den Boden sinken. Dein Ziel ist es nicht, deine Nase auf den Boden zu bekommen, aber falls dem so sein sollte, polstere deine Stirn, damit die Nase nicht plattgedrückt wird. Wo auch immer du mit deinem Oberkörper sein solltest, erlaube dir genau dort zu sein. Gib dein Gewicht an die Schwerkraft ab und lasse sie für dich arbeiten und bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem.

Wichtig ist, dass du zu jeder Zeit, wenn du das Gefühl hast, dass du dir unsägliche Schmerzen zufügst, oder falls es einen brennenden oder stechenden Schmerz, vor allem in die Richtung der Gelenke gibt, die Position so veränderst, dass die Schmerzen aufhören, bleibe gegebenenfalls mit dem Oberkörper komplett aufgerichtet. Bitte stresse keine Gelenk oder Körperareale, die verletzt ist. Kläre das bitte vorher mit deinem Arzt ab. Praktiziere nur mit einem gesunden Körper oder nimm dir eine Einzelstunde bei einer/m qualifizierten Yoga Lehrer/in.

Ich wünsche dir viel Freude und Leichtigkeit mit dieser kleinen Yin Yoga Sequenz.
DeepPeace
Wolfgang

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PS Danke Beate Willer fürs modeln vom Mandala Yoga Fürstenwalde

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