Yin Yoga Sequenz – Metamorphose

Yin Yoga Sequenz – Metamorphose

Wenn wir unser Leben betrachten, dann können wir sehen, dass es einem ständigen Wandel und einer Veränderung unterliegt. Jegliche Form der Veränderung in unserem Leben verlangt, je nach dem wie wir uns gerade fühlen, mehr oder weniger von uns ab. Fühlen wir uns sicher, dann fällt es uns leichter. Ist uns die Veränderung fremd oder wir fremdeln damit, fällt es uns wahrscheinlich nicht so leicht.

Was bedeutet Metamorphose?

Die Metamorphose (altgriechisch μεταμόρφωσις metamórphōsis „Umgestaltung, Verwandlung, Umwandlung“), auch Metabolie (μεταβολή metabolḗ „Veränderung“), ist in der Zoologie die Umwandlung der Larvenform zum Adultstadium, dem geschlechtsreifen, erwachsenen Tier (Gestaltwandel). Der Begriff bezieht sich speziell auf Tiere, deren Jugendstadien in Gestalt und Lebensweise vom Adultzustand abweichen.

Metamorphose kennen die meisten von uns durch die Schmetterlinge, die vom Raupenstadium in ein komplett verändertes Erscheinungsbild morphen.

Ihr kennt meine Liebe zum Yin Yoga und falls nicht, werdet Ihr hier einen kleinen Einblick bekommen. Yin Yoga ist für mich immer eines der unterstützenden „Werkzeuge“ für das Erfahren, Verstehen und Umsetzten innerer Prozesse. Hier bietet sich die wunderbare Chance, den Körper als Anker in der Gegenwart zu nutzen, um die inneren Prozesse in das Leben zu integrieren. Durch das Yin Yoga kannst Du das Morphen durch eine liebevolle Zuwendung und mit der Qualität des geringsten Widerstandes unterstützen.

Hier habe ich Euch eine Yin Yoga Sequenz zusammen gestellt, um Euch in dem Prozess der Veränderung zu unterstützen. Bitte achtet darauf, dass die Bilder eine statische Position darstellen und im Yin Yoga steht Deine Individualität im Vordergrund. Von daher passe die Positionen Deiner Physiologie an und nicht umgekehrt.

Meine Hoffnung ist, dass Du Dich daran erinnerst, dass sich die Dinge immer weiterentwickeln, ganz gleich der Umstände, die Du gerade in Deinem Leben erfährst. Anders als der Schmetterling können wir mit einem Atemzug neu beginnen, wann immer wir einen Neuanfang brauchen.

• Die Raupe ist langsam, doch stetig in Bewegung, auch wenn es länger dauert.
• Wenn Du Dich in einem Kokon der Dunkelheit befindest und keinen Ausweg wahrnehmen kannst, verbinde Dich liebevoll mit Deinem Atmen, und verweile. Erlaube Dir aus dem Inneren heraus den Lichtblick zu sehen, denn eines ist sicher – es wird nicht ewig so bleiben.
• In der Zeit des Schmetterlings – der Zeit der Leichtigkeit, Lebendigkeit und des Wohlbefindens – genieße diese Zeit –  denn auch sie wird nicht ewig dauern.
• Verankert zu sein in dem Gegenwärtigen, hilft uns, mit der stetigen Entwicklung und Veränderung, die in unserem Leben stattfinden, offen zu sein und diese anzunehmen.

Beachte bitte die Grundsätze des Yin Yoga.

Vor der Yin Yoga Praxis beachte bitte die Grundsätze des Yin Yoga.
Achtsamkeit – Stille – Hingabe – Mitgefühl

1. Achtsamkeit: Wähle Deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 5 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen

2. Stille/Hingabe: Entspanne Deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden

3. Mitgefühl: Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte Deine Gedanken.

4. Verankere Dein Bewusstsein in Deiner gleichmäßigen natürlichen Bauchatmung und / oder Deinen Gefühlen – nimm sie wahr und erlaube ihnen, wieder ins Fließen zu kommen.

Und für diejenigen, die Musik während der Yin Yoga Praxis geniessen möchten, gibt es hier eine Playlist

Yin Yoga Praxis Metamorphose

„Vielleicht ist der Schmetterling der Beweis dafür, dass man durch viel Dunkelheit gehen muss und trotzdem etwas Schönes werden kann.“ Autor unbekannt

1. Intension: Welche Thema möchtest Du Verändern – Was darf morphen in Dir?

2. Stille einkehren lassen – Einfach „nur“ sitzen  – 3 Min.

3. Caterpilla – Raupe – 10 Min.

Verbinde Dich mit der Qualität und Langsamkeit der Raupe – Beginne mit dem Oberkörper aufgerichtet und beuge als erstes Deinen Kopf. Beugen Dich im Laufe der Zeit immer mehr nach vorne und werde weich. Lass Dir hier viel Zeit.

4. Rebound – spüre in einer Dir bequemen Körperhaltung nach.

5. Nadelöhr – Link & Rechts je 3 Min.

Finde in dieser Position das „rechte“ Maß zwischen Halten und Loslassen. Die Kraft, die es manchmal braucht Still zu werden und mehr und mehr nach Innen zu lauschen.

6. Rebound – spüre in einer Dir bequemen Körperhaltung nach.

7. Butterfly – Schmetterling – 10 Min.

Bringe die Füße nach vorne in einem angenehmen Abstand zum Becken, so dass Deine Beine eine Rautenform bilden, während sich Deine Knie zu den Seiten hin öffnen. Nutzen so viel Unterstützung wie du möchten, so dass die Position mühelos wird. Diese Schmetterlingspose soll uns helfen, uns wie ein echter Schmetterling zu fühlen. Wie kannst Du Dir den Raum geben und Deinen Körper so positionieren, dass Du den Moment der Glückseligkeit genießen kannst?

8. Rebound – spüre in einer Dir bequemen Körperhaltung nach.

9. Beine an der Wand – 5 Min.

Was mir an dieser Haltung gefällt ist, dass sie auch unglaublich erdend ist. Wenn Du eine andere Form brauchst, bitte nimm diese für Dich ein.

10. Schlussentspannung – 5 Min.

11. Reflexion der Praxis

• Was hat sich verändert?
• Wie fühlt sich Dein Körper jetzt an?
• Welche Erkenntnisse nimmst Du aus dieser Praxis mit?

Viel Freude beim Ausprobieren und Praktizieren.

Genieße diese Sequenz so oft Du möchtest und wann immer magst. Teile sie mit Freunden & Bekannten! Wenn Du auf einen Workshop mitmachen möchtest, dann schaue hier nach den aktuellen Daten:  –> HIER
Model: Liebe Beate danke fürs modeln mandalayoga.de
PS: Du willst ein/e Yin Yoga Lehrer/In Ausbildung machen? Den nächsten Termin kannst Du hier sehen -> HIER GEHTS ZUR INFO
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DeepPeace

Wolfgang