Yin Yoga Sequenz für das Jahr des Hahn

In meinem letzten Newsletter habe ich über das Jahr des Feuer-Hahns geschrieben und es gab einige Rückmeldungen mit der Frage: „Gibt es eine Yin Yoga Sequenz, mit der ich mich unterstützen kann, um das eigene Potenzial des Feuer-Hahns umzusetzen?“ Ja, gibt es! 🙂

Als erstes für all diejenigen, die meinen Newsletter nicht bekommen, hier mein Text zum Jahr des Hahns:

Ja, neue Zeiten brechen an, laut des chinesischen Kalenders, der nach dem Mond ausgerichtet ist, kommen wir in das Jahr des Feuer-Hahns.

Im kommenden Jahr haben wir alle die Chance, unser volles Potenzial auszuschöpfen und unsere wahren Stärken zu finden. Doch um dies tun zu können, müssen wir zuerst mit uns selbst zufrieden sein und unsere Stärken auf die richtige Art und Weise einsetzen. Nur so kann das Qi, die Lebensenergie, mit all seiner Kraft fließen. Das Herz ist dem Element Feuer zugeordnet.

Der Hahn ist bekannt dafür, sehr offen und selbstbewusst zu sein, andererseits sehnt er sich nach Bestätigung und Bewunderung. Dies ist aber kein Aufruf dafür, egoistischer zu werden, sondern sich mit seinem Herzen zu verbinden und von dort heraus zu agieren. Aus dieser Herzzentriertheit können wir selbstsicher und souverän handeln. Der Hahn stimuliert uns, an unsere eigenen Fähigkeiten zu glauben.

Die Fragen, die wir uns für dieses kommende Jahr stellen können, sind:

Was sind meine wahren Stärken?
Was sind meine Schwächen?
Was habe ich letztes Jahr alles erreicht?
Was sind meine drei Ziele für das kommende Jahr?
Durch welches meiner Talente kann ich meine Ziele verwirklichen?
Welches Talent braucht meine Unterstützung? In welcher Form?
Herz, was willst du?“

Das Jahreselement ist Feuer und das Element des Hahn ist Metall. Das Feuerelement unterstütz uns darin, in unsere Herzverbindung zu treten und mit Liebe zu leben. Das Metallelement hilft uns loszulassen was uns dafür nicht dienlich ist und die inneren Qualitäten noch mehr wahrzunehmen. Eine der Herausforderung dabei ist die Balance und Harmonie zu wahren.

Ich habe euch eine Yin Yoga Sequenz zusammengestellt.

Bitte denkt daran, die Grundsätze des Yin Yoga einzuhalten:

  Achtsamkeit – Stille – Hingabe – Mitgefühl

– Achtsamkeit –

Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 6 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen.

– Stille/Hingabe –

Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden.

– Mitgefühl –

Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken.

Verankere dein Bewusstsein auf deine gleichmäßige Bauchatmung und auf deine Gefühle – nimm sie wahr, so wie sie jetzt gerade sind ohne etwas hinzuzufügen oder wegzulassen.

Bitte keine Yin Praxis machen ohne eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht zu haben. Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einer Einzelstunde bei ihm.

Yin Yoga Praxis für das Jahr des Feuer-Hahns

1. Sitze bequem im Schneidersitz oder Fersensitz und beobachte deinen Atem wie er frei fließt, dann halte deine Aufmerksamkeit auf deinem Herzzentrum – 3 min.

2. Child twisted  – jede Seite 3 min.

2. Schmetterling – 3 min. und massiere dabei Lao Gong (Herzperikard 8 – „Palast der Arbeit“). Dieser Punkt beruhigt den Geist und reguliert das Herz-Qi.

4. Baby Dragon – je 3 min. pro Seite

5. Sphinx mit Garuda-Armen – erst links über rechts 2 min., dann Seitenwechsel 2 min.

6. Sphinx mit Prayer-Hands auf Block/Kissen oder zusammengerollter Decke 3 min.

7. Cat pulling the Tail → 3 min. greif zuerst deinen linken Fuß, dann Seitenwechsel

8. Ausgleichshaltung: Haltung des Kindes 2 min.

9. Schlussentspannung für mindestens 5 min.

Genieße diese Sequenz so oft du möchtest und wann immer du das Gefühl von Leere spürst …

Möge Freude in deinem Herzen sein.
Möge Gleichmut in deinem Herzen sein.
Möge Liebe in deinem Herzen sein – jetzt und immerdar.

Model: Beate Willer mandalayoga.de und meine Wenigkeit 🙂

Alles Liebe,
Wolfgang

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