Diese Serie von kleinen Yin Yoga Sequenzen laden dazu ein, die einzelnen Etappen im Jahr wieder bewusster wahrzunehmen, um so wieder ein Stück weit den eigenen Rhythmus zu entdecken. Wir leben in einer Gesellschaft, die uns immer mehr fordert. Unser Alltag ist von Terminen, hohen Anforderungen, Hektik, Stress und allerlei neuen Erscheinungsformen wie Burn-out geprägt. Doch die bewusste Erfahrung, die wir aus der Stille und Kraft des Yin Yoga schöpfen können, hilft es uns, wieder eine Balance in unserem Alltag zu bringen.
Die einzelnen Positionen des Yin Yoga korrespondieren mit den 12 Meridianen und 5 Elementen der chinesischen Medizin. Jedes Element, auch Wandlungsphase genannt, ist einer der Jahreszeiten zugeordnet und so haben wir durch Yin Yoga die Möglichkeit wieder in einen Rhythmus zu finden, der uns unterstützt und nährt. So können wir wieder in den Einklang mit den Kräften von Mutter Natur kommen – im Inneren wie im Außen.
In der Chinesischen Medizin sprechen wir von Qi, was soviel bedeutet wie Lebensenergie, diese verläuft in Bahnen, den Meridianen. In den Faszien verlaufen die Meridiane und Yin Yoga dehnt das Faszien-System, das Bindegewebe (= Yin), und bringen das Qi – die Lebensenergie – wieder ins Fließen. Durch das längere Verweilen in den Yin Positionen werden gestaute Energien im Körper aktiv harmonisiert. So wird wieder ein Gleichgewicht in Körper, Emotionen und Geist hergestellt.
Die Stille ermöglicht ein aufmerksames Hineinhorchen in unseren Körper und unsere Gefühlswelt, dadurch entsteht nach einer Yin Yoga Praxis eine tiefe innere Ruhe und Achtsamkeit.
Der Herbst , das Metall Element – Öffne dich dem Himmel und spüre die Unendlichkeit
Die fruchtbare Erde enthält Minerale und Erze. Aus der Erde gewinnt man Metall. Die Wandlungsphase Metall ist für uns westliche Menschen mit am schwersten zu verstehen.
Die Erde nährt uns als liebende, sorgende Mutter. Das Metall verkörpert in diesem Bezug die Rolle des Vaters, der sie mit Strenge unterstützt. Das ist einer der Gründe weshalb in China die Kinder oft von ihren Großeltern erzogen werden.
Spürbar wird die Metallenergie sehr deutlich im Herbst. Die Wärme des Sommers nimmt endgültig Abschied. Die Natur beginnt mit dem Rückzug in sich selbst. Die Kraft des Metalls ist die Konzentration auf das Wesentliche. Der Lebensabend hat begonnen. Gefühle der Trauer gehören zum Metall. Allerheiligen und Totensonntag fallen in diese Zeit.
Lunge und Dickdarm sind die Organe des Metalls. Über die Lunge nehmen wir das Atem-Qi (Energie) auf. Dieses verbindet sich mit dem Nahrungs-Qi und dem vorgeburtlichen Qi zur unserer „Grundenergie“, die uns für unser Leben zur Verfügung steht. Der Atem ist sehr wichtig, weshalb ihn alle spirituellen Traditionen als Mittel der Konzentration und Meditation verwenden.
Die meisten von uns atmen zu flach. Wir müssen erst wieder lernen, uns dem Rhythmus von Ein und Aus, vom Aufnehmen und Loslassen hinzugeben. Durch eine kraftvolle Atmung stärkt sich automatisch unsere Abwehrenergie.
Der Dickdarm ist der Ausscheider. Gut ausscheiden können wir jedoch nur dann, wenn wir bereit sind loszulassen, auch auf inneren Ebenen. Schönes Beispiel dafür ist die Teetasse, die erst wieder gefüllt werden kann, wenn sie leer ist. Um loszulassen braucht es Vertrauen und Mut. Ein scharfer Verstand und in Weisheit handeln bezeichnen die Qualität des Metalls im geistigen Bereich.
Weiß ist die Farbe des Metalls und der Geschmack ist scharf. Das Qi des Metalls ist am stärksten von 3.00 – 7.00 Uhr früh weshalb es sinnvoll ist Atemübungen früh bei geöffnetem Fenster oder in der freien Natur auszuüben, wenn die Luft noch rein und mit mehr Qi angereichert ist.
Praxis des Metall-Element
Grundsätze der Yin Yoga Praxis Achtsamkeit – Stille – Hingabe – Mitgefühl
1. Achtsamkeit: Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 6 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen
2. Stille/Hingabe: Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden
3. Mitgefühl: Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken
4. Verankere dein Bewusstsein in deiner gleichmäßigen Bauchatmung und/oder deinen Gefühlen – nimm sie wahr und erlaube ihnen, wieder ins Fließen zu kommen.
Yin Yoga Metall Sequenz
1. Beginne mit einer Stille Meditation 5 min
2. Schmetterling 3 min Ausgleichsposition Knie wieder zueinander bringen und nachspüren ggf Beine ausstrecken
3. Sphinx → 3 min Ausgleichsposition sanft Cat-Cow 1 min
4. Quater Dog → 1. linker Arm vorne ausgesteckt , dann echter Arm vorne, jeweils Fokus auf den Zeigefinder und Daumen → je 3 min Ausgleichsposition sanft Cat-Cow 1 min
5. Schlussentspannung/Shavasana → 4 min oder länger nach belieben
Ich wünsche Euch viel Freude & Leichtigkeit beim ausprobieren!
DeepPeace
Wolfgang
Hast du Yin Yoga vor schon mal praktiziert? Was bereitet dir am Yin Yoga am meisten Freude? Teilen deinen Meinung mit mir in dem Kommentaren!
PS: Du willst eine Yin Yoga LehrerInn Ausbildung machen? der nächste Termin in Berin ist
vom 27.-29. November 2017 HIER GEHTS ZUR INFO
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mein Dank geht an Beate Willers fürs Modeln. Sie ist die Inhaberin Mandala Yoga Studio Fürstenwalde/Spree mandalayoga.de
Fragen+ Info + Workshop + Ausbildung:
Praxis W. Riedl
Wolfgang Riedl
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12163 Berlin / Steglitz
M: 0175 599 63 52
mail@wolfgang-riedl.de
www.wolfgang-riedl.de
Disclaimer:
Bitte praktiziere Yin Yoga nicht, ohne dass du zuvor eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht hast.
Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einer Einzelstunde bei ihm.
Die Yoga Sequenzen sind ausschließlich zur Entspannung bestimmt.
Die Yoga Sequenzen stellen in keiner Weise Ersatz für professionelle Beratungen oder Behandlungen durch ausgebildete und anerkannte Ärzte dar.
Ich fordere alle Benutzer mit Gesundheitsproblemen dazu auf, im Bedarfsfall immer einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie bezüglich Ihrer Gesundheit Fragen haben, rate ich Ihnen, sich an den Arzt Ihres Vertrauens zu wenden, anstatt Behandlungen eigenständig zu beginnen, zu verändern oder abzusetzen.
Der Inhalt von Praxis W.Riedl kann und darf nicht für die Erstellung eigenständiger Diagnosen oder für die Auswahl und Anwendung von Behandlungsmethoden verwendet werden.
Für Schäden oder Unannehmlichkeiten, die durch den Gebrauch oder Missbrauch der Yoga Sequenz entstehen, kann Wolfgang Riedl nicht zur Verantwortung gezogen werden – weder direkt noch indirekt.
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