Wall Yin Yoga Fokus Becken, Flexibilität und Entspannung mit Praxis

Wall Yin Yoga Fokus Becken, Flexibilität & Entspannung

Seit dem 1. Lockdown ist diese Sequenz eine meiner Lieblings Wall Yin Yoga Praxis. Der Vorteil von Zuhause aus zu unterrichten war, dass ich eine Wand mit einbeziehen konnte. Natürlich auch weil jede/r Teilnehmer/in eine Wand zur Verfügung hatte, was ja selten im Studio so einfach möglich ist.
Für Yin Yoga an der Wand gibt so unendlich viele Vorteile. Hier sind einige, die ich besonders gut finde:

1. Unterstützung des unteren Rückens
Der haltenden Boden nimmt eine Menge Druck aus dem Rücken. Somit kann es sehr unterstützend sein, wenn es Einschränkungen und/oder Schmerzen im Rücken gibt. Was mir auch gut tut, auch wenn ich keine Probleme mit dem Rücken habe, ermöglicht mir die Wand: meinem Rücken noch eine extra Portion Ruhe zu gönnen.
Wenn der untere Rücken und die Hamstrings (Oberschenkelrückseiten) verspannt sind, hilft der Boden, den unteren Rücken gestreckt zu halten, wenn Du in die Yin Yoga Posen gehst. Ein verlängerter entspannter Rücken unterstützt das Entspannen und damit auch das sanfte Dehnen der Hamstrings (Oberschenkelrückseiten).

2. Geistige Entspannung
Sich auf den Boden zu legen oder eine Wand zum Anlehnen zu haben hilft, unser Ruhe- und Verdauungsnervensystem zu aktivieren. Dies ist besonders hilfreich, wenn Du unter Schlaflosigkeit, Angstzuständen und allgemeiner Unruhe leidest.

3. Entspannung des Beckenbodens – energetisch –
Energetisch gesehen gleicht das Loslassen des Beckenbodens unser Basischakra aus, das Zentrum für Sicherheit und Verbundenheit. Das Basischakra befindet sich an der Basis der Wirbelsäule, wo wir dazu neigen, eine Menge Angst zu halten und uns schließlich von unserer wahren Essenz zu trennen. Wall Yin Yoga hilft wirklich dabei, den Unterbauch zu erweichen, der mit unserem Beckenboden verbunden ist.

4. Blutzirkulation
Langes Sitzen oder Stehen kann dazu führen, dass sich das Blut im unteren Teil unseres Körpers staut. Beim Wall Yin Yoga stützen wir unsere Beine an der Wand ab, was dazu beiträgt, dass das Blut zurück zum Herzen fließt und dort wieder aufgefüllt wird.

5. Kindliche Frohnatur
Ich kann mich auf dem Boden rumräkeln, wie ich es als Kind getan habe. Das ist nicht wissenschaftlich bewiesen, aber ich denke, dass es super ist, mal wieder ein Kind zu sein!

Vor der Yin Yoga Praxis beachte bitte die Grundsätze der Yin Yoga
Achtsamkeit – Stille – Hingabe – Mitgefühl

1. Achtsamkeit: Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 5 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen
2. Stille/Hingabe: Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden
3. Mitgefühl: Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken.
4. Verankere dein Bewusstsein in deiner gleichmäßigen natürlichen Bauchatmung und/oder deinen Gefühlen – nimm sie wahr und erlaube ihnen, wieder ins Fließen zu kommen.

Wall Yin Praxis Fokus Becken, Flexibilität & Entspannung

1. Beginn im sitzen an der Wand oder liegend auf den Boden – Spüre den Halt ca. 3-5 Minuten

2. Butterfly ca. 3-5 Minuten

3. Nadelöhr Rechts & Links ca. 3-5 Minuten

4. Half Dragonfly Rechts & Links ca. 3-5 Minuten

5. Dragonfly ca. 3-5 Minuten

6. Legs up the Wall mit gefalteter Decke unter dem Gesäß ca. 3-5 Minuten

Lass dir Zeit aus der Yin Yoga Sequenz wieder auf zu tauchen. Bitte denke daran, das dein gesammtes Sein und damit auch deine Muskulatur komplett enstpannt sind. Bewege dich langsam und achtsam!

Genieße diese Sequenz so oft du möchtest und wann immer magst. Teile sie mit Freunden & Bekannten! Wenn du auf einen Workshop mitmachen möchtest dann schaue hier nach den aktuellen Daten  –> HIER

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Ich freue mich von dir zu lesen oder zu hören
Bis dahin DeepPeace
Wolfgang