Yin Yoga Sequenz für Daheim „Winter Blues“

Die Winteratmosphäre ist dieses Jahr etwas anders. Es gibt kein Winterwonderland, keine Weihnachtsmärkte und die Kälte, die wir sonst im Dezember erfahren können, bleibt auch noch aus.

Nach der TCM ist das Wasser die Wandlungsphase des Winters. Mit einer Yin-Praxis, die sich auf diese Wandlungsphase ausrichtet, können wir in die Stille gehen. Wenn sich die Stille entfaltet, können wir uns darin reflektieren. Denn wenn das Wasser still wird, reflektiert es in seiner Oberfläche den Mond. So kann die Stille unsere innere Natur an die Oberfläche reflektieren und wir können unsere tief innenwohnende Weisheit erfahren.

Obwohl die langen, dunklen Wintertage ihre Vorteile haben, kann unsere jährliche Zeit des Winterschlafes und der ruhigen Reflexion auch zu körperlicher Stagnation, benebeltere Müdigkeit und zu einem schwachen Immunsystem führen. Die Stimulation des Qi durch diese Yin-Praxis kann uns aus diese Stagnation herausholen. Die hat dann auch eine Auswirkung auf unser Leben.
Diese Yin-Praxis kannst Du im Stillen oder auch gerne mit der Yin Winter Blues Playlist unterstützen. HIER GEHT es zur PLAYLIST

Vor der Yin Yoga Praxis beachte bitte die Grundsätze der Yin Yoga
Achtsamkeit – Stille – Hingabe – Mitgefühl

1. Achtsamkeit: Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 5 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen
2. Stille/Hingabe: Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden
3. Mitgefühl: Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken.
4. Verankere dein Bewusstsein in deiner gleichmäßigen natürlichen Bauchatmung und/oder deinen Gefühlen – nimm sie wahr und erlaube ihnen, wieder ins Fließen zu kommen.

Yin Winter Blues Praxis
Beginn in Rückenlage ca. 5 Minuten

Unterstützte Brücke ca. 5 Minuten


Seegrass ca. 5 Minuten


Halber Schmetterling ca. 5 Minuten je rechte & linke Seite


Raupe ca. 5 Minuten


Kind ca. 3 Minuten


Sphinx ca. 5 Minuten


liegender Twist ca. 5 Minuten je rechte & linke Seite


Schlussentspannung ca. 10 Minuten

 

Genieße diese Sequenz so oft du möchtest und wann immer magst. Teile sie mit Freunden & Bekannten! Wenn du auf einen Workshop mitmachen möchtest dann schaue hier nach den aktuellen Daten  –> HIER

Model: Liebe Beate danke fürs modeln mandalayoga.de

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Yoga Disclaimer:
Bitte praktiziere Yoga / Yin Yoga nicht, ohne dass du zuvor eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht hast.
Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einer Einzel oder Gruppenstunde bei ihm.
Die Yoga Sequenzen sind ist ausschließlich zur Entspannung bestimmt.
Die Yoga Sequenzen stellen in keiner Weise Ersatz für professionelle Beratungen oder Behandlungen durch ausgebildete und anerkannte Ärzte dar.
Ich fordere alle Benutzer mit Gesundheitsproblemen dazu auf, im Bedarfsfall immer einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie bezüglich Ihrer Gesundheit Fragen haben, raten ich Ihnen, sich an den Arzt Ihres Vertrauens zu wenden, anstatt Behandlungen eigenständig zu beginnen, zu verändern oder abzusetzen.
Der Inhalt von Praxis W.Riedl kann und darf nicht für die Erstellung eigenständiger Diagnosen oder für die Auswahl und Anwendung von Behandlungsmethoden verwendet werden.
Für Schäden oder Unannehmlichkeiten, die durch den Gebrauch oder Missbrauch der Yoga Sequenz entstehen, kann Wolfgang Riedl nicht zur Verantwortung gezogen werden – weder direkt noch indirekt.

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Kategorien: Yin Yoga

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