Bali Spirit Yin Yoga Sequenz für Selbstmitgefühl

Eine süße Erinnerung an Bali – Beate und ich haben im Mai ein wunderbar intensives und magisches Yoga- und Meditationsretreat gegeben. Das Thema war ‚Selbstmitgefühl‘ und die herrlichen dynamischen Yoga-Stunden am Morgen und die ebenso herrlichen Yin-Yoga-Stunden am Abend waren mit Meditationen über liebevolle Güte kombiniert.
Es war ein sehr bewegendes und inspirierendes Retreat.
Was genau Selbstmitgefühl ist, könnt ihr in meinem Blogbeitrag vom 23. Februar 2017 nachlesen HIER geht es zum Blogbeitrag.

Diese Yin Yoga Sequenz hat diesmal einen besonderen Bonus – den Mitschnitt der Meditation über liebevolle Güte aus Bali. Die Meditation kann vor oder auch nach dem Yin Yoga praktiziert werden.
Ich wünsche euch viel Freude dabei.

Die Bali Spirit Yin Yoga Sequenz für Selbstmitgefühl

Vor der Yin Yiga Praxis beachte bitte die Grundsätze der Yin Yoga
Achtsamkeit – Stille – Hingabe – Mitgefühl

1. Achtsamkeit: Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 5 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen
2. Stille/Hingabe: Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden
3. Mitgefühl: Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken.
4. Verankere dein Bewusstsein in deiner gleichmäßigen natürlichen Bauchatmung und/oder deinen Gefühlen – nimm sie wahr und erlaube ihnen, wieder ins Fließen zu kommen.

Die Yin Yoga Praxis

1. Child Pose – 5 min

2. Half Child/ Frog L + R  je 3 min -> achte darauf, dass du ggf. ein durchhängendem Knie mit einem Block oder einer Deckenrolle unterstützt und dass der Oberkörper aufgerichtet oder abgelegt ist

3. Deer Twist – je 5 min -> der Oberkörper ist aufgerichtet oder abgelegt

4. Cat pulling Tail – L + R je 5 min

5. Schlussentspannung – 5 min oder länger

6. Meditation
Liebevolle Güte – Maitry – Meditation

 

Genieße diese Sequenz so oft du möchtest und wann immer magst. Teile sie mit Freunden & Bekannten! Wenn du auf ein Retreat mitkommen möchtest dann schaue hier nach den aktuellen Daten -> HIER

Model: Liebe Beate danke fürs modeln www.mandala-yoga-fuerstenwalde.de

Alles Liebe,
Wolfgang

PS: Du willst ein/e Yin Yoga Lehrer/In Ausbildung machen? den nächste Termin kannst du hier sehen -> HIER GEHTS ZUR INFO

Yoga Disclaimer:
Bitte praktiziere Yoga / Yin Yoga nicht, ohne dass du zuvor eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht hast.
Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einer Einzel oder Gruppenstunde bei ihm.
Die Yoga Sequenzen sind ist ausschließlich zur Entspannung bestimmt.
Die Yoga Sequenzen stellen in keiner Weise Ersatz für professionelle Beratungen oder Behandlungen durch ausgebildete und anerkannte Ärzte dar.
Ich fordere alle Benutzer mit Gesundheitsproblemen dazu auf, im Bedarfsfall immer einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie bezüglich Ihrer Gesundheit Fragen haben, raten ich Ihnen, sich an den Arzt Ihres Vertrauens zu wenden, anstatt Behandlungen eigenständig zu beginnen, zu verändern oder abzusetzen.
Der Inhalt von Praxis W.Riedl kann und darf nicht für die Erstellung eigenständiger Diagnosen oder für die Auswahl und Anwendung von Behandlungsmethoden verwendet werden.
Für Schäden oder Unannehmlichkeiten, die durch den Gebrauch oder Missbrauch der Yoga Sequenz entstehen, kann Wolfgang Riedl nicht zur Verantwortung gezogen werden – weder direkt noch indirekt.

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Kategorien: Allgemein, Anleitung, Yin Yoga

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