Unsere Füße tragen uns den lieben, langen Tag, und es wird Zeit, dass wir etwas für sie tun. In unserer Fußsohle ist eine der dicksten Faszienschicht, die Plantarfaszie und wie alle Faszien mag auch sie stimuliert, gedehnt und umsorgt werden. Außerdem sind in unseren Zehen und der Fußsohle die Anfangs- und Endpunkte unserer Bein-Meridiane. Durch diese Sequenz aktivieren und balancieren wir unsere Bein-Meridiane.
Diese wunderbare Yin Yoga Sequenz ist intensiv, energetisierend und braucht viel Gleichmut und Achtsamkeit. Beginne bitte mit einer Minute pro Haltung und steigere Dich über ein paar Tage auf bis zu 3 bis 5 Minuten.
Vor der Yin Yiga Praxis beachte bitte die Grundsätze der Yin Yoga
Achtsamkeit – Stille – Hingabe – Mitgefühl
1. Achtsamkeit: Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 6 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen
2. Stille/Hingabe: Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden
3. Mitgefühl: Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken.
4. Verankere dein Bewusstsein in deiner gleichmäßigen natürlichen Bauchatmung und/oder deinen Gefühlen – nimm sie wahr und erlaube ihnen, wieder ins Fließen zu kommen.
Praxis Die Yin Yoga Sequenz für die Füße
1. Beginn im Fersensitz und verweihle hier 2-3 Minuten uns stimme dir auch die Praxis ein
2. Im Stand Matte einrollen unter Zehenballen – beginne mit 2 Minuten
3. Einseitig Zehen aufstellen mit Klotz unter dem Knie; beginne erst mit dem Linken dann den rechten Fuß – beginne mit 2 Minuten
4. Ankelstretch mit Klotz unter dem Knie; beginne erst mit dem Linken dann den rechten Fuß – beginne mit 2 Minuten
5. Zehen beidseitig aufstellen mit Klotz unter den Knien – beginne mit 2 Minuten
6. Ankelstretch mit Klotz unter den Knien – beginne mit 2 Minuten
7. Ruhe in Rückenlage nach und spüre die Wirkung der Praxis nach
Ich wünsche dir viel Freude und Leichtigkeit
Alles Liebe Wolfgang
Hast du Yin Yoga vor schon mal praktiziert? Was bereitet dir am Yin Yoga am meisten Freude? Teilen deinen Meinung mit mir in dem Kommentaren!
PS: Du willst eine Yin Yoga LehrerInn Ausbildung machen? der nächste Termin in Berlin ist
am 2.- 4. März 2018 HIER GEHTS ZUR INFO
Yoga Disclaimer:
Bitte praktiziere Yoga / Yin Yoga nicht, ohne dass du zuvor eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht hast.
Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einer Einzel oder Gruppenstunde bei ihm.
Die Yoga Sequenzen sind ist ausschließlich zur Entspannung bestimmt.
Die Yoga Sequenzen stellen in keiner Weise Ersatz für professionelle Beratungen oder Behandlungen durch ausgebildete und anerkannte Ärzte dar.
Ich fordere alle Benutzer mit Gesundheitsproblemen dazu auf, im Bedarfsfall immer einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie bezüglich Ihrer Gesundheit Fragen haben, raten ich Ihnen, sich an den Arzt Ihres Vertrauens zu wenden, anstatt Behandlungen eigenständig zu beginnen, zu verändern oder abzusetzen.
Der Inhalt von Praxis W.Riedl kann und darf nicht für die Erstellung eigenständiger Diagnosen oder für die Auswahl und Anwendung von Behandlungsmethoden verwendet werden.
Für Schäden oder Unannehmlichkeiten, die durch den Gebrauch oder Missbrauch der Yoga Sequenz entstehen, kann Wolfgang Riedl nicht zur Verantwortung gezogen werden – weder direkt noch indirekt.
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